前叉之家-创立于年，是一个前交叉韧带损伤、重建的康复交流平台，致力于帮助患者了解更多康复知识，创立于叉友，服务于叉友。
本文投稿自健行者运动康复：浩指导
这一篇文章我是怀着激动的心情写的！
经过几年的努力，我终于找到了为什么很多叉友康复那么痛苦，甚至康复不好的原因了。这不是唯一的原因，但绝对是非常非常重要的原因。
当突然意识到问题所在时，不禁感概自己真的是天资愚钝，那么简单的问题我居然思考了那么久才找到答案。
亲爱的叉友，不要嫌我啰嗦，我来不及整理思路，恨不得立即分享给大家。
下面划重点：
几乎所有的困难户都没有做好股四头肌的激活。
听不懂？
那就简单的说，
几乎所有不能够轻轻松松，不能够无痛苦康复的叉友，在术后早期都无法做好大腿前侧直腿抬高这个动作。直腿抬高的时候腿是不完全直的。
我们只要在术后早期，两周内能够完全激活股四头肌，能够做到大腿前侧直腿抬高的时候无疼痛，并且腿是完全伸直的（跟好腿直腿抬高相比一样）
哪怕你只是在家自己训练角度，只要避免出现明显的疼痛，不硬掰，都可以轻轻松松实现角度进步。
至少我目前没见到过两周内可以很好的完成大腿前侧直腿抬高（并且一直可以）的叉友成为困难户的。
而且这一点是我要求所有线下以及线上远程的叉友必须要重视并且做到的。事实证明，效果非常非常好。
对于前叉术后的叉友而言
术后第二天甚至当天就可以做大腿前侧直腿抬高训练了
结果很多叉友做的一塌糊涂，惨不忍睹
我们的康复训练是讲究进阶性的，不是盲目瞎练的。
虽然一些所谓的高大上的康复机构会抨击康复训练不要只是直腿抬高，
但是没有机构可以否认大腿前侧直腿抬高在术后早期的重要性。
今天不谈进阶，就单独的聊一聊大腿前侧直腿抬高训练。
这个训练非常非常的重要。
首先直腿抬高直腿抬高，腿要伸直吧！
在术后早期做这个训练，一方面锻炼了相应的肌肉，
另外一方面，我们在做这个训练的时候，不经意间就实现了患腿的伸直。
腿伸不直的叉友一定会后悔当初为何不注重伸直。
我们在判断腿能够主动伸直时，会让叉友做直腿抬高，凡是不能直着腿抬起来的，腿的伸直基本都有问题，要么就是存在巨大的伸不直的风险。
别争辩说自己坐在床上放个几分钟就直了，几分钟才直这本身就有问题。
这种直不是自己可控的，有本事就一放就直，那才是我们所追求的。
当你能够直着腿抬起来的时候，你就基本可以控制自己的伸直了。
第二，能够直腿抬高，说明股四头肌已经成功激活。
股四头肌的激活鱼加强在术后康复中的作用非常非常大，大到这块肌肉不搞好，你啥都搞不定。
当能够直腿抬高的时候，我们就不用继续每天吭哧吭哧无聊的每天次以上的股四头肌等长收缩了，当然可以继续做，量就不需要那么大了。因为我们在做直腿抬高这个训练的时候首先第一步就是股四头肌等长收缩，让腿绷直，然后抬起。而且锻炼效果更加明显。
而且股四头肌激活后，你接下来的每一次的负重／行走训练都能锻炼到股四头肌，越走越强大。
如果腿伸不直，这个走路训练就要把握好度了。
第三，促进髌骨主动活动，防止髌骨粘连
股四头肌的激活，能够有效的防止髌骨粘连。因为我们每使用一次股四头肌，都会带动髌骨的活动。而且直腿抬高的时候，股四头肌绷紧，髌骨上移，促进髌骨活动，防止髌骨下移与髌骨粘连。
苦难户的产生啊就是眼睁睁看着自己的髌骨活动度越来越下，角度越来越难进。
下面讲一下具体的训练方法：
先上教学视频：
