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前几天北京、沈阳等地空气质量爆表这件事，大家已经习以为常了！
不过之后一条来自北京肿瘤防治办公室的消息还是震惊了朋友圈：
10年间，北京市肺癌的发病率约增长了43%，肺癌的发病年龄趋于年轻化；
这还不是全部。中国首个评估PM2.5长期暴露对公众健康所产生影响的研究报告出炉，报告指出，大气PM2.5污染导致全国31座省会城市或直辖市中25.7万人超额死亡，超额死亡率平均接近1‰。而在超额死亡的病例中，有相当一部分是肺癌。
肺癌，已经成为中国人发病率、死亡率均位于第一的癌症，现在死亡率还在以每年4.45%的速度在上升。年第三次居民死亡原因抽样调查结果显示，肺癌占全部癌症死亡的22.7%。中国抗癌协会科普宣传部部长、医院胸外科主任支修益形象地比喻肺癌为被烟气、大气、油气、生气等“气”出来的病。
吸烟、环境污染、职业接触、肺部慢性病以及遗传基因易感性等是导致肺癌的主要原因。虽然吸烟一直被认为是导致肺癌的第一诱因，可近年来的多项研究表明，伴随着控烟措施的推行，吸烟导致的肺癌发病率上升势头得到明显控制，但与环境影响呈正向相关的肺癌发病率却出现飞速上涨势头。
在华北东北等雾霾高发地区，肺癌的发生率明显高于全国平均水平。北京市肿瘤防治办公室副主任王宁说，北京市肺癌发病率由年的39.56/10万上升至年的63.09/10万，已远远高出全国平均水平。天津市的肺癌发病率约为60/10万，新发癌症患者中有1/5为肺癌患者，且呈现明显年轻化趋势。
去年国际癌症研究机构（IARC）已把大气污染认定为致癌物，严格地讲，大气颗粒物，也就是所谓的PM2.5，是一种确认的人类致癌物。
口罩，空气净化器已经是生活在SuperHard模式下的国人必不可少的装备，但是这还不够，呼吸道的健康是从生活方式开始的，这不仅包括戒烟，更需要运动和营养的全方位调理。
运动：有氧运动：
主要包括跑步，游泳，单车等运动，运动计划以较低心率（目标心率为最高心率的50%-60%），较长时间（20分钟以上）为主，辅以每周一次的冲击训练计划，即高心率水平（目标心率为最高心率的80%左右），短时间（单组时间不超过90秒）。
这样的训练有助于提升心率水平和肺活量，增强肌体的自我修复能力，加速代谢水平和肺部排毒能力。
对于中老年人，可以主要以低心率锻炼为主，保持身体活力，才能增强身体的主动修复能力。
瑜伽：
瑜伽体式可以增强身体的相对力量和柔韧性，更重要的是瑜伽对呼吸训练有非常大的促进效果。
饮食：呼吸道的粘膜组织较多，日常生活中应该注意补充蛋白质和维生素A，维生素C，维生素E，帮助提升粘膜的自我修复功能，同时强化细胞的抵抗力。
其中，蛋白质可以通过鸡蛋，豆制品和菌菇类食品补充，主要加强肺部的自我修复能力；维生素A是修复呼吸道粘膜的关键营养素，可通过豆芽，冬瓜，菜花等得到有效补充；维生素C是增强免疫力的必要元素，可通过大白菜，梨，柚子，苹果等进行补充；维生素E可以促进肌体愈合和修复，瓜子和松仁等干果是有效来源。
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